Pláticas de seguridad de 5 Minutos: Prevención de las Lesiones de Columna
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Intoducción
Los objetivos de esta charla son reconocer algunos de los tipos comunes de lesiones de columna, para comprender algunos de los factores que hacen más probables estas lesiones y para discutir las técnicas básicas de protección de la columna.
Información puntual
Tipos de Lesiones de Columna:
- Tirantez ó relajamiento
- Dislocación ó daño de discos
- Espasmos musculares
- Fractura de columna
Factores que Pueden Contribuir a las Lesiones de Columna:
- Mal estado físico, especialmente de tono muscular en espalda y abdomen
- Exceso de peso
- Mala postura
- Cuadro clínico no relacionado
- Tensión excesiva
- Falta de atención
- Sobre-esfuerzo
Cómo Proteger su Columna:
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Evite en lo posible el levantamiento de objetos: utilice ayudas mecánicas si puede.
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Estire suavemente los músculos de la espalda, antes de realizar una actividad enérgica.
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Cuando deba levantar algún objeto, mantenga su espalda recta y levántelo con las piernas.
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Haga las cosas con calma; evite los movimientos bruscos.
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Siéntese y póngase de pie con la espalda tan recta como sea posible.
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Evite doblarse desde la cintura – doble las rodillas.
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Mantenga una buena postura cuando conduzca, trabaje con pala ó realice otras tareas.
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No trabaje demasiado tiempo sin hacer una pausa.
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No salte desde alturas.
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Si siente algún dolor, interrumpa lo que está haciendo, infórmelo y busque tratamiento médico apropiado.
Cierre
Las lesiones de columna pueden ocurrir con poca ó ninguna advertencia, algunas veces a pesar de nuestro esmero. ¡Cuide su espalda, utilice el sentido común y trabaje con inteligencia!
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