Plática de Seguridad de 5 Minutos: Seguridad al Caminar, Trotar y Correr

Introducción

El propósito de esta charla es explicar reglas de seguridad al correr, trotar y caminar. Los corredores, trotadores y caminantes hacen gran parte de su ejercicio en las calles. Su velocidad y atuendo usualmente los hace menos visibles al tráfico. Algunas precauciones simples por parte del corredor pueden hacer la diferencia entre la vida y la muerte.

Introducción Puntual

Consejos de seguridad:

Permanezca en la acera. Estar en la calle puede hacerlo difícil de ver e impredecible.
Mire hacia el tráfico lo más que pueda.
Si está haciendo ejercicio en la calle y un carro se aproxima sin tomar suficiente distancia, retírese de la calle, incluso si esto significa detenerse por un momento.
Si se encuentra involucrado en un accidente ó en una maniobra agresiva y peligrosa por parte de un conductor, intente recordar el número de la placa y reporte el incidente a la policía.
Si parece que un carro lo está siguiendo a baja velocidad, camine tranquilamente, corra ó trote a un edificio público y llame a la policía. Desde una distancia prudente, intente tomar la placa y observe la reacción del conductor.
Haga estiramientos antes de hacer ejercicio. El estiramiento puede alertarlo de un tirón ó calambre que lo puede hacer parar en su trayecto, en medio de la nada.
Siempre tenga dinero para un bus ó para pagar un teléfono.
Haga un nudo doble a sus cordones antes de salir.
Cuando cruce una calle, mire si hay tráfico que viene en su dirección desde la esquina más cercana, mire para el otro lado, y revise nuevamente la dirección de la curva más cercana.
Hay seis excepciones a la regla de "permanecer por fuera de la calle":
Una carrera organizada.
Una vía residencial tranquila ó un camino en el campo.
Una vía sin aceras.
Un momento del día cuando el tráfico es casi inexistente.
Cuando las aceras son peligrosas por tener hielo.
Una acera que presenta un peligro temporal más peligroso que correr en la calle, como un animal agresivo ó un sitio en construcción.
No camine, trote ó corra con un radio portátil ó reproductor de música bajo ninguna circunstancia. Los audífonos quitan la oportunidad de escuchar un vehículo en camino, pitos de carros, etc.
Intente evitar correr ó trotar en la oscuridad. Si lo debe hacer, siempre dígale a alguien cuál es su ruta y cuánto piensa demorarse.
Para una caminata ó trote en la noche, use siempre ropa con elementos reflectivos. En última instancia, use ropa de colores claros.
Cuando haga ejercicio en invierno, lleve siempre un gorro para el frío.
Si se tuerce un tobillo, intente caerse y rodar libremente hacia la torcedura. A menos que esté seguro de que la lesión es extremadamente pequeña y que no hay hinchazón, no camine ó tome un bus hasta su casa.
La amenaza más constante para los corredores urbanos son las callejuelas ó vías rápidas de donde los carros pueden salir en cualquier momento.
Cuando corra en parejas ó en grupo, sea precavido al máximo al correr al lado de alguien, especialmente en los caminos en el campo.

Cierre

Caminar, trotar y correr se han convertido en formas muy populares de hacer ejercicio para gran número de personas. Asegúrese de respetar la calle y a los que transitan por ella. Vigile el área en que hace ejercicio y asegúrese de tener dinero que le permita pedir ayuda en caso de necesitarla.