¡La Dieta de los Mineros!
Las actividades de la minería generan un gran desgaste físico, esto debido a los traslados y movimientos que se requieren al realizar ciertas actividades. Por lo que si la alimentación no es adecuada el cuerpo lo resentirá y se descompensará. La alimentación es una de las claves para recuperar fuerzas y mantener un cuerpo saludable. Para desarrollar de manera productiva cualquier actividad cotidiana o de gran esfuerzo es necesario tener una alimentación balanceada y saludable.
Por ello aquí te compartimos algunos concejos para complementar tu forma alimenticia y saber que es lo mejor para tu cuerpo, poder reconocer las propiedades de los alimentos e identificar los nutrientes que más necesitamos dependiendo de nuestras actividades.
Una dieta balanceada debe ser recomendada por los profesionales en nutrición, ya que se basan en los factores de cada individuo, entre ellos la talla, peso, altura, actividad física, turnos laborales, entre otros, pero también es importante que el individuo lleve un control sobre su alimentación al identificar los alimentos y que nutrientes les proporciona.
Estos parámetros son de manera general para los diversos puestos de la industria.
Los que desempeñan labores administrativas en una mina necesitarían un consumo energético diario que va desde las 2200 a las 2400 calorías.
Los Supervisores mineros y operarios de maquinarias debería contener de 2400 a 2600 calorías diarias.
Los Mecánicos y Eléctricos de la unidad, necesitan una ingesta de 2600 a 2800 calorías.
Las calorías deben estar distribuidas en un 25% en el desayuno, 5% en una colación, 40% en el almuerzo, 10% en la once y 20% en la comida.
Cosas que se deben tomar en cuenta:
Consumir carbohidratos cuatro veces al día
Consumir carnes blancas dos veces a la semana
Consumir legumbres tres veces por semana
Pescados de dos a tres veces por semana
La Hidratación es muy importante durante todo el día
Debes establecer y respetar los horarios en que se toman los alimentos
Snaks entre comidas. ¿Cuántos, cuales y en que horario los consumes?
Las horas de sueño y el descanso es crucial para recuperarte de las grandes actividades físicas, además de regular tu sistema digestivo.
Alimentos saludables con alto nivel calórico que te darán energía
Miel
Plátano
Mantequilla de maní
Cereales, granola, frutos secos y semillas
Leche, yogurt, queso y crema
Pan blanco o integral
Pollo
Pescado
Pastas y arroz